运动准则
1.注意力需集中，平躺或坐着均可!
2.坚持每天练习，有助于分娩。
孕妈妈绷紧阴道、肛门部位的肌肉，每次坚 持8~10秒，每天做 200 次。
括约肌锻炼
括约肌锻炼可以加强肌肉弹性，减少分娩时会阴撕裂与侧切，还可以延缓孕妈妈盆腔内器官的老化。
孕妈妈也可以在小便时试着停一下憋几秒尿，使肌肉收缩，以达到锻炼括约肌的目的。
会阴按摩
妊娠 28周的孕妈妈可每天进行会阴按摩，增加肌肉组织的弹性，这样也可帮助避免会阴侧切。具体做法如下:
1.进行按摩前孕妈妈需注意卫生剪短指甲、洗净手，选择舒适的地方坐下，把腿伸展开，呈半坐着的分娩姿势了解会阴所在位置。
2.选择水溶性的润滑剂，轻轻涂抹在会阴位置，然后将拇指插入阴道，朝着直肠的方向按压会阴组织，并轻轻伸展至会阴口，直到自己觉得有轻微的烧灼或刺痛的感觉，保持伸展直到刺痛消失，随后继续。
3.在按摩的过程中，孕妈妈可在阴道里勾起自己的拇指，并且慢慢地向前拉伸阴道组织，因为分娩时，宝宝的头也是这样出来的。
在做这项会阴按摩时，孕妈妈应格外注意:过于用力会造成会阴部肌肤出现瘀伤和刺痛，且按摩时不要用力按压尿道，否则会导致感染和发炎。