水果每天任选 2种

水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，孕妈妈每天宜摄入低糖新鲜水果 200~400 克。有些水果带有天然酸味，非常适合口味喜酸的孕妈妈。

蔬菜至少 4种

蔬菜中含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，孕妈妈每天宜摄入蔬菜300~500 克。其中，绿、黄、红、黑等有色蔬菜营养更加丰富，宜多食用。

肉类、蛋类各1种，奶类适量

孕妈妈每天宜摄入 40~75 克的肉类;可选任何一种蛋类食用，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等;每日摄入适量牛奶、羊奶等奶类。

豆制品1种，坚果一掌心

孕妈妈每天宜摄入 50~100 克的豆制品，但豆泡、炸豆腐等应排除在外。

花生、腰果、核桃、葵花子、开心果、杏仁等坚果类食品，每天一掌心的量就足够了。