孕妈妈体内缺乏蛋白质有哪些危害

孕妈妈体内如果长期缺乏蛋白质，就无法适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化尤其是在孕晚期，会因血浆蛋白降低而引起水肿，并且会造成胎宝宝生长发育迟缓,出生体重过轻，甚至影响其智力发育。

孕期每天需要多少蛋白质

中国营养学会推荐蛋白质供能应占到总热量的10%~15%，孕妇应适当增加。孕早期蛋白质每日需要量为55 克;孕中期为70 克;孕晚期是胎宝宝大脑发育最快的时期，蛋白质达到 85 克为宜。当然，由于身高体重的差异，每个孕妈妈的蛋白质需求量并不完全相同。

优质蛋白质的食物来源

动物性食物中的肉、禽、鱼、蛋、奶及奶制品都是蛋白质的良好来源，能提供人体必需的氨基酸。乳制品应优先选择酸奶，这里所说的酸奶是指原味酸奶，而不是市面上的酸奶饮料;其次考虑鲜奶。孕妈妈还可以适当选用孕妇奶粉。

植物性食物中的豆类、坚果、谷类等也含有蛋白质，其中大豆及其制品中的蛋白质可提供人体所需的必需氨基酸。将豆类和谷类混合食用，比如馒头配豆浆，它们的蛋白质营养几乎和牛肉相当。